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冬季锻炼热身要到位 运动量适中有氧无氧相结合

代毅说:“冬季温度偏低,人体肌肉粘滞性大,肌肉和组织弹性下降。如果不进行事前热身就可能造成肌肉拉伤、关节受损,严重的还会出现运动创伤等。而通过热身运动可以提高人体体温,改善肌肉和组织弹性,防止运动受伤的几率。”代毅建议,热身一般要持续10到15分钟左右,可交替进行慢跑、身体各关节拉伸等运动。

他还建议,冬季健身的人们要注意运动量大小的选择。他说,“大众健身首要考虑的就是安全因素。而冬季人的体温、人体机能和神经兴奋性都会降低,大运动量或者超负荷运动极易导致受伤。所以,冬季锻炼最好选择中等强度的健身等级,适度、适量进行。”

代毅表示,冬季健身在项目的选择上也很有讲究,要有氧运动和无氧运动相结合进行。“有氧运动可增加人的心肺功能,减少脂肪堆积。一般多采取的方式为跑步、健步走、跳绳等等。无氧运动则会增加人体肌肉和身体工作能力。 (来源:人民网-《人民日报》)

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