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生命不息 运动不止——8月8日“全民健身日”小科普

全民健身日是为了满足广大人民群众日益增长的体育需求和纪念北京奥运会成功举办,国务院在2009年批准设立的公共性节日,时间为每年的8月8日。

2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定,应当在当日加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务,向公众免费开放公共体育设施的活动日。

2022年8月8日是我国第14个“全民健身日”,其活动主题为:通过开展贴近群众、方便参与、丰富多彩、注重实效全民健身活动,充分展示十年来全民健身事业取得的新成就,喜迎党的二十大胜利召开。

体育已经成为推广文明生活方式的重要途径,成为推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。

因此,“全民健身日”是一个标杆,是一个推动力,推进全民健身长效化、机制化、推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。

从扩大全民健身日的社会影响,吸引更多的人们更广泛地参与体育健身活动,弘扬积极向上的奥林匹克精神,纪念北京奥运会成功举办的角度讲,8月8日设立“全民健身日”的目的还在于,让中华民族铭记中国体育的辉煌时刻。

通过“全民健身日”的宣传和带动,让健身成为人们生活的一部分,使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐,让体育在人民的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用。

在运动的第一分钟,脂肪的消耗就开始了。此时脂肪功能比例大约是40%~50%,在运动大约10分钟后,脂肪供能比例会提高到50%以上,达到巅峰,但最多只有10%的差值。

有氧和无氧运动本质是根据人体供能系统所占的比重来区分的,首先取决于运动强度,其次才是时间。有氧运动一般强度较低,氧气参与供能较多。而无氧运动往往强度较高,无氧系统供能居多。快走、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。

虽然在空腹运动的时候,身体燃脂效率会小幅度升高。但运动之后,身体持续燃烧脂肪的能力,却会降低。从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼,容易造成低血糖,此外还会引发一系列危险。

增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息,肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多,形成“超量恢复”,增肌效果更好。

运动效果好坏不光要看时间,更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动,衡量运动强度的主要指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组织休息时间。

流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。每个人体质不同,出汗情况也不一样。而衡量减脂效果的准则是热量消耗。

剧烈运动后,因大量排汗,体内盐分消耗较多,大量喝水会使血液中所含的盐分比例下降,破坏体内水盐代谢平衡,影响正常的生理机能,甚至会出现肌肉抽筋等现象。如果运动量不大,可以在大约五分钟后喝水。在剧烈运动后,要等心率趋于平稳,身体机能恢复稳定后再适量补水。

每次锻炼都使用极限重量,或使用超出能力范围的重量,会导致动作变形,久而久之,可能造成进步缓慢,或拉伤损伤。锻炼时,应当尽量用轻重量的负荷去学习新动作,时刻提醒自己保持动作的规范性。轻重量的动作重复多次,也能使肌肉受到刺激。

有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗,往往是因为锻炼后腿部充血,导致肌肉看上去“膨胀”了,最多十几个小时就会减小到原来状态。跑步后,及时放松、拉伸双腿,可以帮助肌肉更快恢复。

增肌锻炼后,如果酸痛感强烈,不一定意味着锻炼效果好,也可能是动作做错或训练过度。除增肌锻炼外,其他类型运动的效果与肌肉是否酸痛基本无关。

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