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1个动作躺着练强壮脊柱、保养卵巢瘦腿还瘦腰

练习蹬自行车时,双腿持续做功,可以消除大腿多余脂肪,同时拉长小腿,让双腿 修长而匀称,腿部肌肉更加有力,美化腿部线条,打造修长腿型。

在这个体式中,不仅可以瘦腿,还能锻炼到我们的腰腹区域。动态练习时,动作越慢,对核心的要求就越高,可以充分燃烧腹部脂肪,加强核心力量,练出马甲线和小蛮腰。

传统的经典站立体式,也有很好的瘦腿效果,但是,对于膝盖不好的人来说,会给膝盖很大的压力,练不好还会伤膝盖。

而练习蹬自行车时,身体处于仰卧位,相对而言给膝盖的压力会大大减小,轻柔的锻炼膝盖周围的肌肉。

腹股沟是人体的一大重要排毒区域,通过髋关节的屈伸,能够打开伸展腹股沟,并且锻炼腹股沟区域的力量性,促进盆腔毒素的代谢,保养卵巢。

蹬自行车需要左右腿交替进行屈伸,可以很好地锻炼我们的协调性和平衡性,感觉四肢不协调的同学,可以多练习这个体式哦!

抬双腿,左大腿贴向腹部,右腿伸直向上,呼气,右腿走最远的距离伸直向下,同时慢慢伸直左腿向上,吸气,屈右膝靠向腹部,同时左腿走最远的距离伸直向下

配合呼吸,动态练习3-5组,每组30个,再换反方向练习,也可以正反交替练习3-5组。

练完蹬自行车,以锁腿式结束,屈双膝,大腿贴靠腹部,双手环抱小腿,放松3-5个呼吸,平躺休息。

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