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谷爱凌6个动作带你居家做运动一起练起来

前段时间,冬奥冠军谷爱凌分享了一则适合居家的健身运动小视频,我们不妨跟着一起学习~

上面这则视频中教了我们6个居家健身的动作,其中不仅包含简单的核心肌群无氧锻炼,也涉及室内可进行的简易有氧锻炼动作。

下面,我们邀请上海市第一人民医院嘉定分院骨科医生,同时也是本期科普漫画的作者池宸申为我们逐一介绍吧!

卷腹是腹部训练中最经典的动作之一。相比于我们熟悉的仰卧起坐,卷腹对于腹部的刺激更为明显,而且它对我们的腰椎更为友好,几乎不会带来额外的腰部损伤。

当然,如果有些小伙伴平时缺乏锻炼,也可以做简易版的卷腹动作,只要动作达到以下标准,同样可以起到锻炼的作用哦。

“死虫”式伸展是一种锻炼腹部及腿部肌群的动作,同时它还能使锻炼者的手脚活动更为协调。练好它,瘦腹瘦腿一键掌握!

特别提示:进行这一动作的锻炼时,可在腰背部垫一块毛巾,腰部紧贴毛巾,这样可以避免锻炼时腰椎反弓所带来的损伤。

空中单车刺激的同样是腹部和腿部,顾名思义,该动作就是在空中模拟骑单车的动作。这个动作相比前两者可是有一定难度,让我们一起来看看这个动作的要点吧。

俄罗斯转体算是腹部锻炼中进阶的项目了,其原因在于该动作对于腰背部的力量以及自身的平衡有一定的要求。该动作的要点较多,我们来一起学习下吧!

特别提示:如果是初学者,可以尝试将腿放在地面哦,这样更容易保持下肢的稳定。

半蹲跳是一种针对腿部的锻炼动作,腿部和腹部一样,是我们身体的核心肌群之一,通过锻炼它能起到很好的燃脂效果。

爱美的小姐姐也不用担心,因为少量刺激大腿肌肉会帮助我们腿部的线条更明显,改善我们的腿型,完全达不到所谓“肌肉腿”需要的锻炼量。

特别提示:过于肥胖者、老年人、有膝关节疾病者建议不要做该动作,会增加双侧膝盖损伤风险!

弓箭步跳,相比前5个动作而言,算是比较综合的运动,它主要锻炼的也是腿部和腹部的肌肉,同时也是比较全面的全身燃脂动作哦!当然,要做好这个动作,同样有非常多的要点!

特别提示:对于初学者及体重过重者,可以将跳起的动作改为站立,从而降低难度。而过于肥胖者、老年人、有膝关节或髋关节疾病者建议不要做该动作,会增加双侧膝盖及髋部损伤风险!

看到这,相信大家都更能领会可爱的谷爱凌教给大家的动作了吧!不过在这里,还想再给大家补充1个老少皆宜的锻炼动作以及2个十分管用的拉伸动作。

平板支撑是非常适合大朋友小朋友在疫情隔离期间居家锻炼的运动,它不仅对场地的要求不高,而且能充分的激活我们身体的大部分核心肌群,只要能坚持,好身材不是梦!

锻炼后的拉伸动作非常重要,因为拉伸能使你的肌肉在经过锻炼后得到充分的伸展、放松,做好拉伸,往往能使训练的效果事半功倍!

针对谷爱凌为大家推荐的动作,腹部的训练较多,因此使用该拉伸方式可以使腹部充分得到放松、伸展,也能有效避免因训练而导致的腹部过度酸痛等症状哦!

猫式伸展,注意针对的是背部和腹部的肌肉放松,同时能很好地调整呼吸,训练后用该拉伸动作进行放松,能起到很好的效果。

展示了这么多,相信大家都跃跃欲试了吧!最后小编想提醒大家,生命在于运动,但更要科学适度地运动,这样才能拥有健康的体魄,迎接疫情过后的春暖花开!

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