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滑冰前要做好这些准备

近日,奥运健儿们顽强拼搏,取得了一块又一块金牌,作为一名中国人,除了在电视机前为奥运健儿加油,很多人也想体验一下冰上运动的魅力。德州市疾控中心专家表示,滑冰不仅能增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,还能增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。但是,滑冰之前也有一些注意事项需要了解,以免伤及身体。

第一,要做好热身活动,佩戴防护用具。滑冰前先做好热身活动,尤其是手腕和下肢各关节及韧带,要充分活动开。滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖。同时,要佩戴一些防护用具,如专用的护腕、护肘和护膝等。

第二,注意着装,劳逸结合。由于怕冷或怕摔,初学者往往穿得过多、过厚,这样会影响运动,因此,滑冰的着装要便于运动。滑冰时,下肢和踝部最吃力,疲劳了就不容易保持平衡,容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每15~30分钟休息一次。

第三,忌做危险动作。如拉手滑行、横插乱窜、追逐打闹、突然停止等。途经冰场出入口时,要注意观察周围是否有人。

第四,学会正确的摔倒姿势。滑冰是一项相对高速的运动,摔伤时有可能会出现骨性结构和(或)韧带结构的损伤,所以关于摔倒,有如下注意事项:1.摔倒时,应尽可能使臀部一侧向侧方着地,因为向侧方倒地,给身体造成严重伤的机会比较小。向前方倒地,上肢容易下意识地向前撑地,易造成骨折和(或)韧带损伤;而向后方倒地,容易出现伤及腰背部及头部的情况,相对更为危险。2.学会在摔倒时做自我保护。不得已向后摔倒时,要主动屈膝下蹲,降低重心,尽量让臀部先坐下,并注意保护尾骨处,同时低头团身,避免头部向后仰磕地。

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