Trending

跳投并不是唯一的投篮技能练习方向明确自己适合的投篮方式!

对于一个篮球爱好者来说,不会跳投就和不会打篮球是一样的,跳投是篮球技术领域中最为基础的一个技能,投篮是篮球的基本能力,在普通的业余赛场上如果能有一手精准的投篮,那么几乎就可以称霸一方。在上了年纪之后,投篮更是一个主要的进攻终结选择,因此会跳投对于业余篮球选手来说十分重要。这项技术虽然看起来简单,但要想做好也确实不那么容易。我们经常会看到有些人在投篮的时候喜欢撅屁股,其实这就是因为身体的核心力量不足引起的。那么对于不会跳投的篮球爱好者来说,怎么训练自己完美的完成跳投,并且能够有一个舒展的投篮姿势呢?

跳投是一个很流行的投篮技术,但是在投篮这个技术点上不仅仅有跳投这一个动作,还有踮投,甚至有的球星在投篮的时候根本不跳。很多人想要学习跳投其实不是为了练习这个技术动作,而是为了耍帅。所以要找到适合自己的投篮动作,这很主要,跳投未必适合每一个人,有些人的身体特点就不适合练习跳投,这也是没有办法的!很多年轻球迷都是因为受到科比的影响,所以才迷恋上了跳投这个姿势。不过追星是一方面,自己练习投篮技术是另一方面,如果要选择练习投篮,就要选择适合自己的投篮的姿势,一定要结合自己的身材特点和身体属性去选择,不要盲目的因为自己喜欢某个球星就去模仿他的投篮动作,这样对自己的投篮练习并没有益处!

我先将投篮的姿势进行一下介绍:投篮姿势有着很多不同的方式,每个人的投篮姿势其实都有些偏差和不同,虽然说在篮球领域有规范的投篮姿势,但是未必每个人都会按照规范的模式去做,规范的姿势也未必适合每个人。投篮是一个联动的动作,它需要身体的手、肘、手臂、腰、腹、腿联动才能做出完整连贯的投篮动作、所以想调整投篮的姿势,就要从手部开始进行逐步的调整。

下图是投篮的标准姿势手部形状,与错误的投篮手部姿势的对比。在图中大家可以清晰的看到手和手指所摆放的位置。需要注意的几点是:

下图左是错误的投篮完成动作,右侧是正确的投篮完成动作。通过对比可以明显的看出正确的投篮姿势和错误的投篮姿势有哪些不同,主要需要注意这几点:

这就是相对较为标准的投篮姿势,想要学会这个标准的姿势就要多多练习,让自己的肌肉形成记忆。不过这种标准的投篮姿势并不适合所有人,可能有的人和标准的姿势有一定的差别,但也能够投得很准。

跳投的姿势其实和标准的投篮姿势没有什么差异,难就难在了一个“跳”字,如何在高高跳起的时候还能完美的完成投篮的动作,这是比较难的一个难点。在学习跳投之前,一定要知道标准的投篮姿势是什么样的,这样才能在脑袋里留下一个印象,按照这个印象去学习。如果完成跳投的动作十分难,姿势总是走样,要么歪歪扭扭,要么就是撅屁股,或者起跳之后就不能很好的将球投出去,那就是因为力量不足。

腰腹力量是身体上最为重要的力量群,所谓的核心力量最明显的体现就是在腰腹力量上。有些篮球运动员能够在起跳之后完成各种高难度的动作,甚至可以进行动作的二次调整,这与他们的弹跳有一定的关系,但是和腰腹力量的关系其实才是最大的。只有强大的腰腹力量才能完成更难的动作,才能让自己在起跳后更好的控制自己的身体,所以如果跳投的时候姿势控制不好,那就是因为腰腹力量不够!

建议要联系跳投的球迷朋友要注意对腰腹力量的训练,只有将自己的腰腹的力量练好,才能让自己更好的控制自己的身体。有些人挺着啤酒肚还想做好跳投的动作,这是不可能的,虽然能够模仿出那个姿势,但是根本不能在实战中运用自如。在家里其实就可以不需要器械就能进行腰腹力量的训练。比如下图的动作,就是一个很好的无器械的腰腹力量的训练。相信很多喜欢健身的朋友都有自己的训练方法,毕竟每个人习惯的训练模式也不一样,所以在这里就不一一列举出来了!

还有一个就是手臂和手腕的力量不足。大家应该都能发现,在NBA的赛场上篮球运动员能够轻松的完成跨半场的投篮,甚至在这个篮筐下都能将球扔到对面的篮筐附近,而且十分轻松。这就是因为他们的手腕和手臂的力量很强,才能将球抛的那么远。如果自己在练习跳投的时候发现跳起来之后球就投不出去了,那就是因为自己的手腕和手臂的力量不好,在起跳之后就没有办法稳稳的将球投出去。

如果感觉到自己在起跳之后不能很好的投出篮球,那么就要确定自己是不是因为手臂和手腕的力量不够。如果确定是因为手腕和手臂的力量不够,那么就要针对手臂和手腕进行训练。比如下图就是一个很好也很简单的训练方式。通过一个有一定的重量的训练棒,来进行一只手的摇动,这样可以训练自己手腕还有小臂的力量。当然方法有很多,也有其他的方法可以选择。

跳投跳投,关键就在于一个跳字。如果没有一定的起跳高度,那么跳投是根本不能发挥出他的作用的。跳投的优点就是能够让自己的投篮更不容易被防守,而且在最高处出手可以提高投篮的命中率,因此如果跳不起来那就不可能完成跳投动作!所以如果发现自己跳投的高度不高,或者自己的腿发力不够,那么就要进行腿部力量的训练!

深蹲是进行腿部力量训练的一个很简单的方式,通过深蹲或者负重深蹲能够很好的将大腿的肌肉唤醒,提升自己大腿的力量。除了深蹲之外,蛙跳也是一个很好的训练腿部力量的方法。如果发现自己在跳投的时候起跳不足,或者腿部的发力不够,那么就可以找到一个适合自己的腿部力量训练方法,进行力量训练。

那么以上这些问题都解决了,手臂力量够了、腰腹力量足了、起跳也很充分了,该怎么办呢?那就要进行实战的练习,只有在篮球场上使用这个动作,才能更好的练习好这个跳投的动作。俗话说的好:站在岸上学不会游泳,只有自己去尝试、去练习,才能更快、更好的使用跳投这个动作。不过开始进行训练的前提就是自己已经有了很好的核心力量,并且也清楚的知道跳投的动作姿势应该是什么样的!

最后不得不再次强调的就是:一定要找到适合自己的投篮姿势,而不是因为某个姿势别人用起来很好,自己就要盲目的学习。因为每个人的习惯和身体特点都不同,一定要根据自己的优势去找一个适合自己的投篮方式,并进行练习。跳投很好看,也有很多球星都会使用,它可以美如画,但并不是所有人的跳投都美如画,这就是差异所在!

本站涵盖的内容、图片、视频等模板演示数据,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请及时通知我们并提供相关证明材料,我们将及时予以删除!谢谢大家的理解与支持!

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注