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不属于有氧运动的一般原则

循序渐进、选择合适服饰、注意卫生与健康、特殊时期谨慎练习。循序渐进:随身体逐渐适应运动强度,可适当增加次数,直至感觉适量。循序渐进,逐渐增加运动幅度。选择合适服饰:如同运动一样,练习有氧健身操对服饰方面有一定要求

有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行的运动,也就是在运动过程中,氧气的摄入量与需求量基本相同,达到平衡状态,此时主要依靠有氧代谢为身体提供能量。有氧运动强度低,且富有韵律性,运动时间较长通常在30分钟左右或更长,运动强度中等或中高等。比如慢跑、健身操、骑行、游泳、跳绳、篮球、轮滑等多种形式。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

有氧运动与无氧运动有以下的区别:有氧运动是在氧气充足的情况下进行运动,运动强度比较低,并且持续时间比较长,比如慢跑、骑自行车、慢走等,会消耗大量脂肪,减肥效果比较好;无氧运动是在感觉像是缺氧状态下的剧烈运动,运动的速度比较快,并且爆发力比较猛,比如快跑、跳绳、俯卧撑等,主要是消耗糖分,减肥效果没有有氧运动效果好。

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