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越+生活|运动篇·上——选对运动方式越秀服务带你迈出健康之路第一步

这个时期是人身体的快速发育期,也是运动习惯的养成期,可以选择轮滑、跳绳、游泳、球类等运动,这些活动不仅可以增加肢体灵活度和协调性,还能提高身体平衡能力,利于增强体质和促进发育。

这个年龄段的青少年儿童每次可进行至少60分钟的中高强度锻炼,每周至少保证3次运动,帮助强壮身体的肌肉和骨骼。

这段时间,是成年后是身体状态的巅峰时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性等各方面均达到最佳点,这个时期可选择进行高强度的运动,如跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等。

这一阶段是人体的黄金建设期,每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动,或至少进行75-150分钟的高强度有氧活动,以强化肌肉,加强心肺耐力,舒缓身体疲劳。

这个时期,人的体力和肌肉量开始下降,运动应以预防骨质疏松、肌肉萎缩为主,可选择乒乓球、桌球、高尔夫球等小球运动,增加手脑协调性、灵敏性,改善血液循环,促进新陈代谢,减缓各种慢病的发生。

此年龄阶段要重视运动安全,建议每次锻炼的时间为30分钟,每周锻炼4-6次,降低高强度无氧运动占比,增加舒缓的有氧运动,改善关节的活动度,增强和稳定肌肉力量,延缓老化。

此阶段,人的身体机能处于低水平,应主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺能力为主,建议做轻柔的有氧运动,比如健步走、太极拳、练习哑铃等,并配合适量的力量训练维持肌肉和骨骼健康。

老年人不应追求运动强度,而应该根据自己的身体素质条件,在体力支撑限度内,以兴趣为主,适当进行安全、便捷的运动,以加强健康,防止肢体退化。

高血压、高血脂、糖尿病患者应保持每天至少30分钟的中等强度有氧运动,在此基础上适当加强力量训练,以降低心脑血管疾病风险。

骨质疏松患者要注意运动量,切勿长时间、高强度地运动,建议每次有氧运动30~60分钟,每周运动3次以上,保持和提高骨密度,减少骨量流失。

心脏病患者要根据自身病情的严重程度、身体机能和运动能力等测试结果进行综合评估,设计适宜的运动康复方案。

对孕妇来说,若没有医生特别叮嘱的禁忌,建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,但切勿选择有跌落或腹部受伤风险的运动。

跳绳不仅能够增强身体的灵敏性、体能和耐力,还可以锻炼手眼协调,同时增强肌肉力量,使上下肢体得到充分锻炼。这个赛项可谓趣味十足,伴随着富有节奏的跳跃,小业主既能愉悦身心,又能学习到拼搏竞争的体育精神。

羽毛球运动需要不停地进行移动、跳跃、挥拍、击球等一系列动作,对于锻炼肩、颈、后背,增强手指、手腕力量相当有效。不少业主平日工作压力较大,需要长时间坐班,容易产生身体劳损或肢体僵硬,因此动起来,参与到羽毛球活动中,可以让身体更加健康灵活!

打网球动作大、力量足,是释放压力、宣泄不良情绪的绝佳之选。除此之外,在组建参赛搭档的过程中,业主们还可以在邻里中寻找到志趣相投的球友,既能一起磨炼球技,还能让邻里关系更加和谐。

轮滑主要考验参赛者的身体平衡性、协调性和灵活性,在这次业主运动会中,越秀服务特意为小业主们量身定制了一场少儿轮滑比赛,希望通过比赛,小业主们体会到运动的乐趣,并在一次次的跌倒又站起来的过程中学习到勇往直前的勇气。

很多研究证实,跑步是释放压力的良方,而且这项运动无需其他器械设备,穿上跑鞋就能进行。在乐跑一“夏”跑步竞赛中,参赛的业主家人们可以心无旁骛地专注在步伐上,暂时放下工作和压力,让身心都“轻松上阵”。

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