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排球是有氧运动吗?

排球是有氧运动吗?排球属于有氧运动。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气等于需求量,达到生理平衡状态。

简单来说,有氧运动是指任何有节奏的运动,持续时间长(约15分钟或更长),强度中等或中上(最大心率的75%至85%)。常见的有氧运动包括:慢跑、散步、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做健美操、篮球足球等球类运动等。

至于运动频率,美国运动医学会建议正常人每周运动2 ~ 5次。如果之前没有运动习惯,应该从小量开始,一周两次,然后慢慢增加到三四次。在一些运动中,由于运动时间短,运动强度大,氧气来不及充分供给,导致体内乳酸堆积。此时人体处于缺氧状态,称为无氧运动。

比如径赛项目中400米以下的项目就是无氧运动。大部分运动都是有氧运动,比如12点健身跑步、慢跑、散步、蹲姿、爬楼梯、健康操、跳舞、游泳、健身气功等等。理论上讲,运动要有效,需要使脉搏达到120次/分以上,并持续一段时间。为了不损伤身体,最大脉搏是控制运动上限的重要指标。

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