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风阻单车上下肢一起练

骑车能增强耐力、力量和有氧能力,但并不是每个人都喜欢在户外路上骑车。为了方便,不少人选择室内骑车。而室内运动自行车有两种:风阻健身自行车和动感单车。两者有何区别、如何选择?近日,美国MSN网站给出了答案。

车座位置不同。动感单车车座位置相对较高,车把位置偏低,容易用身体前倾的姿势骑行。风阻健身自行车车座位置较低,因而要用直立姿势骑行,这就迫使身体在锻炼过程中更多调动臂部肌肉。

锻炼效果不同。动感单车通过扭转旋钮或移动动感单车前部的杠杆改变阻力,能随时增加难度,即使在骑行中也可进行微调。因此,动感单车很容易在不同水平的阻力之间来回切换,便于改变速度、节奏和强度,有助于提高肌肉力量和耐力。锻炼者还可采用各种各样的编排,是一个有趣又振奋的运动体验。

风阻健身自行车并不像动感单车使用制动(即刹车或减速)系统,而是用风扇代替车轮,根据骑行者踩踏板的力气改变气流。踩踏板的力气越大,对车把所施加的推力和拉力越大,动作难度就越高。这种锻炼的挑战性高,很难快速改变车速和强度,因此锻炼形式缺乏多样性,但非常适合想进行高强度间歇式训练的人,能在短时间内爆发能量,并且对锻炼手臂肌肉效果突出,是一种非常棒的上肢肌肉训练方法。因为锻炼者不仅要踩踏板,还要对车把施加力量。

归根到底,选择用哪种运动自行车进行锻炼取决于健身目标和个人喜好。但无论选择哪一种,骑车都可让身体获得大量的健康益处。▲

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