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想通过骑自行车减肥多久可以减掉1公斤?

通过骑自行车减肥是骑行的附带效果,自行车是一项很好的有氧运动,它确实可以减脂,减掉1公斤的脂肪,你要骑行多远?

骑自行车需要体力,体力需要能量,而燃烧能量可以帮助我们减肥,假设饮食和日常活动等其他因素保持不变,普通骑手需要骑多远才能减掉一公斤脂肪?

减肥不是一门精确的科学,存在各种各样的变量,不过有一项粗略的指导:骑自行车的人可以这样计算他或她的能量消耗:平均瓦特 x 时间(小时) x 3.6。

也就是说,如果你平均骑行功率100瓦每小时,你运动2个小时,将会燃烧720卡。英国运动学家表示:“估计 1 克脂肪含有 9 卡路里的能量”,按照这个理论可以得出,燃烧1公斤的脂肪需要9000卡能量消耗,假如骑手以200瓦功率持续输出,大学需要12.5个小时可以减掉1公斤的脂肪。平坦道路上30的时速,大约需要骑行360公里可以减掉1公斤脂肪。

当然现实情况要复杂的多,随着运动的进行,他会刺激你的食欲,骑行2小时消耗800卡能量,一杯咖啡就带来200卡。相当于抵消你一部分运动时间。

脂肪并不是动力的全部来源,你骑什么类型的骑行会影响你燃烧的脂肪与碳水化合物的比例。只有在比较缓慢且稳定的运动能更多地燃烧脂肪。

现实中燃烧多少脂肪也完全取决于个人,如果您习惯在禁食状态下进行训练,那么您从脂肪中消耗的能量百分比可能是 20%-50%。这样的话你大约要比在理想状态下花费5倍的时间去锻炼才能减掉1公斤。

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